Une semaine gourmande avec WW | Plein d’idées recettes

Une semaine gourmande avec WW | Plein d’idées recettes

Une semaine gourmande avec WW, plein d’idées recettes !
Il y a peu, je vous racontais mon exp
érience WW, lire l’articleAujourdhui, je vous livre un menu type pour une semaine.

Je pense que la clé de la réussitec’est lorganisation. Pour toujours avoir de quoi bien mangersans trop dépenser et jeter, jutilise, depuis de nombreuses années, ce menu qui est disponible gratuitement ici et que vous avez déjà été très nombreuses à télécharger.

Menu de la semaine téléchargeable gratuitement

Ceci est un peu mon menu ‘type’ de la semaine où j’essaie de suivre le programme à la lettre. Les variantes sont évidemment possibles mais la base est rassasiante et gourmande.

Je ny ai pas inclus les collations, car elles ne sont pas toujours nécessaires.

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Yaourt maigre et granola (20g = 3pts) + fruits

Tartine (30g = 2 pts)au miel (1cc = 1pts) avec des fruits frais Crêpes pommes/poires cuite au four (1 portion = 4 pts) Yaourt maigre et granola (20g = 3pts), miel (1cc = 1pts) Tartine (30g = 2 pts)au miel (1cc = 1pts)avec des fruits frais Salade de fruits et 1 croissant (7pts)

Crêpes aux fruits

(140g = 4pts)

Soupe avec pain (60g = 4pts) et fromage de chèvre frais (25g = 2pts) houmous (30 g = 2 pts) Pomme de terre (100g = 2pts), brocoli, carotte, tomate, poire et un œuf Huile d’olive (2CC = 3pts) Toast (60g = 4pts) aux champignons, Huile d’olive (2CC = 3pts) crème (4cas=2pts) et ciboulette Tomate, tapenade (4 càc = 2 pts) feta (25g=3pts) et pain (60g = 4 pts)  

Tomate Mozzarella (30g = 3 pts)

Asperges, œufs mimosa, pain (30g = 2 pts)et beurre (10g=4pts) Salade de brocoli et mange-tout. Pomme de terre (100g = 2pts) – Huile d’olive (2CC = 3pts)
Chili con carne (6pts) riz (3càs = 2pts) Carottes grillées au four,  Huile d’olive (2CC = 3pts) poulet et vinaigrette (2càc = 2 pts) Cabillaud, salsa de tomates aux olives (4pts) et riz (3càs = 2pts) Steak (100 g = 2 pts), butternut ou chou-fleur grillé avec un peu d’huile d’olive (2CC = 3pts) Pizza (14 pts) Moules au curry rouge (2 càs = 1 pts) à l’huile de sésame (2 càc = 2 pts) frites au four (100 g = 6 pts) Bolo de bœuf (6 pts) spaghetti de courgettes et fromage râpé (30g=4pts)
 19 pts 13 pts 19 pts 18 pts 20 pts 22 pts 19 pts

 

En cas de petit creux, comme cest gratuit en points, je craque sur :

  • Les fruits et les légumes à croquer
  • Yaourt maigre
  • L’eau et les tisanes sans sucre

Quand, il me reste des points, je succombe très souvent pour  :

  • Un morceau de pain (30g = 2pts) avec un peu de beurre (10g=4pts)
  • Un morceau de fromage à grignoter- 30g = 4pts
  • 10 g d’amandes, de noix ou de pistaches = 2 pts
  • Un carré de 15 g de chocolat – 4pts
  • Un verre de vin blanc – 3 pts
  • Un verre de vin rouge – 4 pts
  • Chocolat chaud – 4 pts

Menu WW jour par jour

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Lundi

Petit déjeuner

Yaourt maigre et granola (20g = 3pts) + fruits

Lunch 

Soupe avec pain (60g = 4pts) et fromage de chèvre frais (25g = 2pts) houmous (30 g = 2 pts)

Souper

Chili con carne (6pts) riz (3càs = 2pts)

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Mardi

Petit déjeuner

Tartine (30g = 2 pts)au miel (1cc = 1pts) avec des fruits frais

Lunch 

Pomme de terre (100g = 2pts), brocoli, carotte, tomate, poire et un œuf Huile d’olive (2CC = 3pts)

Souper

Carottes grillées au four,  Huile d’olive (2CC = 3pts) poulet et vinaigrette (2càc = 2 pts)

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Mercredi

Petit déjeuner

Crêpes pommes/poires cuites au four (1 portion = 4 pts)

Lunch 

Toast (60g = 4pts) aux champignons, Huile d’olive (2CC = 3pts) crème (4cas=2pts) et ciboulette

Souper

Cabillaud, salsa de tomates aux olives (4pts) et riz (3càs = 2pts)

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Jeudi

Petit déjeuner

Yaourt maigre et granola (20g = 3pts) + fruits

Lunch 

Tomate, tapenade (4 càc = 2 pts) feta (25g=3pts) et pain (60g = 4 pts)

Souper

Steak (100 g = 2 pts), butternut ou chou-fleur grillé avec un peu d’huile d’olive (2CC = 3pts)

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Vendredi

Petit déjeuner

Tartine (30g = 2 pts)au miel (1cc = 1pts) avec des fruits frais

Lunch 

Tomate Mozzarella (30g = 3 pts)

Souper

Pizza (14 pts)

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Samedi

Petit déjeuner

Salade de fruits et 1 croissant (7pts)

Lunch 

Asperges, œufs mimosa, pain (30g = 2 pts)et beurre (10g=4pts)

Souper

Moules au curry rouge (2 càs = 1 pts) à l’huile de sésame (2 càc = 2 pts) frites au four (100 g = 6 pts)

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Dimanche

Petit déjeuner

Crêpes pommes/poires cuites au four (1 portion = 4 pts)

Lunch 

Salade de brocoli et mange-tout. Pomme de terre (100g = 2pts) – Huile d’olive (2CC = 3pts)

Souper

Bolo de bœuf (6 pts) spaghetti de courgettes et fromages râpé (30g=4pts)

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Si vous avez des idées ou des conseils, n’hésitez pas à les partager en commentaire 😉

 

Article réalisé en collaboration avec WW

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